warzywa na

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

[...] squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. warzywa - wszystkie. owoce - wszystkie. nasiona i orzechy - ok owoce morza - yyy raczej nie, ale kto wie? może kiedyś trzeba spróbować. Ogólnie nie ograniczają mnie na [...]

[...] klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 15, 18, 18 x8 4b. abs miska: 1.potreningowo: banany ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta) łosoś wędzony, masło 3.jaglanka mleko, wiejski banan, maliny migdały, [...]

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA 2197kcal, 181g białko, 66g tłuszcze, 219g węglowodany 1. płatki owsiane, twaróg, banan trening 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa 3. płatki owsiane, białka jaj, whey 4. kurczak, masło, warzywa 5. twaróg, whey, wiórki kokosowe suple: omega3 x2 , multi pack x2

[...] już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 przed snem + do picia: zielona [...]

[...] nie liczona i chyba taka nie liczona póki co pozostanie 1. jaja, płatki owsiane, whey, masło trening 2. jaja, płatki owsiane, olej kokosowy 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa 4. naleśniki z mąki kukurydzianej z bananem 5. jaja, masło, warzywa suple: omega3 x 2, multi pack x2, ZMA x3 przed snem +do picia:zielona herbata, melissa, pokrzywa [...]

[...] poszłam, trochę się rozruszałam :-) W końcu nauczyłam się ćwiczyć tak, żeby czuć jak pracują plecy 8-) MICHA B130 / T80 / W210 1., 2. placki owsiane 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 4. razowiec, kurczak, ser żółty, warzywa 5. jaja, twaróg, migdały, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x15g okołotreningowo, beta alanine x4 [...]

[...] po dwóch powtórzeniach lecę na twarz :-P Nie wiem jak to robie jeśli się wam udaje.. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany 2. omlet z bananem trening 3. ryż, kurczak, masło, warzywa 4. jaja, masło, ryż brązowy, warzywa 5. twaróg, whey, płatki owsiane suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g, ZMA x3 przed snem +do picia: mięta, koper włoski

[...] sumiennie - bolało i piekło :-D MICHA: 130 / 90 /210 1. placek owsiany trening 2. placek kukurydziany na oleju kokosowym 3. lasagne z mięsem wołowym 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. twaróg, whey, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g +do picia: koper włoski, mięta ------- 7.05.2013 DT tydzień 4 dzień 3 Nogi 1. Przysiad z [...]

[...] czwórki i dupa. Dobrze, że nikogo nie było w mieszkaniu, bo trochę mi się stękało %-) MICHA: ok. 2400kcal 1. placek owsiany z mąką kokosową i bananem 2. ryż brązowy, jaja, warzywa, boczek, masło 3. udka z kurczaka, ziemniaki, kiełki fasoli trening 4. jak 1. 5. jaja, warzywa, masło, ser żółty suple: omega3 x2, BCAA x15g Odzwyczaiłam się od [...]

[...] 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. +jakieś 4km biegu MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi trening 2. kasza gryczana, kurczak, warzywa, masło 3. naleśniki z truskawkami 4. jaja, masło, warzywa suple: omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem Wczoraj nietreningowo i żarło jak zwykle :-)

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiókami 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. placek z mąki żytniej z musem z truskawek, ananasa i nektarynki 4. , 5. kurczak, masło, warzywa

[...] Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś mi doradzi ? @@-);-) MICHA: 2188kcal, 158g (29%) białko, 83g (34%) tłuszcze, 206g (38%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem 2. placek z mąki żytnej i mąki z ryżu basmati z serem żółtym i warzywami 3. kurczak, migdały, truskawki, warzywa trening 4. truskawki, banan, jogurt natualny 5. kurczak, warzywa

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

[...] lub razowy) z chudym mięsem/serem bez masła +pomidor/salata/ogórek. -jogurt/owoc III. Obiad -brązowy ryż z pokrojoną w kostkę piersią kurczaka (smażona bez oleju) , warzywa. -Ryba+warzywa z patelni na oliwie z oliwek -Zupa jarzynowa -mięso drobiowe + surówka (np marchew i koszony ogórek/kapusta). IV. Kolacja -Kanapka z chlebem razowym i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 115kg 195cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do uzyskania końcowego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek [...]

[...] oraz stojąc łacznie 6xmax Dieta z dzis 1.100g płatków jaglanych plus 45g izolatu plus grejfrut 2.75g płatków owsianych plus 270ml białek jaj plus 80g piersi z kury plus warzywa w formie omleta 3-4.po 75 g ryzu i 225 g piersi z kury oraz 10ml oleju lnianego raz oliwy i warzywa 5.300g ziemniaków plus 225 g piersi z kury 10ml oleju lnianego [...]

[...] Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek suplementy 2xcalcium alergo plus, 1xgigamax płyny - 1,2l zielonej herbaty + 1l mineralnej rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h 10 [...]

[...] trening bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb aeroby 2. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + carbo pur + witaminy i minrały 3. 200g piersi z kurczaka/indyka + ryż + warzywa 4. 200g piersi + 2kaps. CLA/orzechy + warzywa 5. jajka (w tym 40g żółtek) + warzywa + chitosan 6. twaróg chudy + 2kaps. EPA+DHA+GLA/orzechy + warzywa przed snem [...]

[...] jego ilość Polędwica sopocka 50g 10 4,5 0,5/zainwestuj w miecho Bułeczki razowe z nasion.soji i słonecz. 200g 15 7 100/ok Masło 5g 0 5 0/zbędne Razem 38 27,5 105 Dodaj warzywa Obiad 15.30 ( posiłek przedtreningowy) Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/ok Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0/ok Oliwa z oliwek 10 g 0 [...]